Nervus Vagus, kroppens lugnknapp

I kroppen finns en nerv som har förmågan att skapa lugn, trygghet, bättre matsmältning, lägre puls och djupare andning – och det bästa är: du kan själv aktivera den. Den heter nervus vagus, eller den kringirrande nerven, och den är en nyckel till att förstå varför så många av oss lever i konstant stress – och hur vi kan återvända till vila.

Vad är nervus vagus?

Nervus vagus är den längsta kranialnerven i kroppen. Den utgår från hjärnstammen och sträcker sig ner genom halsen, förbi hjärtat och lungorna, hela vägen till magen och tarmarna.

Den är en central del av det parasympatiska nervsystemet – alltså det system som bromsar stress, sänker pulsen och aktiverar läkning.

När vagusnerven är aktiv och tonad känner du dig:

  • Trygg
  • Avslappnad
  • Matsmältningen fungerar
  • Du andas djupare
  • Du återhämtar dig snabbare efter stress

När vagusnerven däremot är nedtonad eller i obalans, kan du känna:

  • Inre rastlöshet
  • Dålig matsmältning
  • Ångest eller oro
  • Spänningar i bröstkorgen
  • Svårt att återhämta dig eller slappna av

Men det fina är att vagusnerven går att träna upp. Precis som en muskel. Och det kräver inte avancerade metoder – tvärtom.

7 enkla sätt att lugna nervus vagus

  1. Andas med långsam utandning

Vagusnerven är direkt kopplad till diafragman. Genom att andas djupt ner i magen och låta utandningen bli långsam och mjuk, skickar du signaler till hjärnan: “Det är säkert nu.”

Testa:

  • Andas in i 4 sekunder
  • Andas ut i 6–8 sekunder
  • Upprepa 3–5 minuter
  1. Hummande ljud eller sång

Vagusnerven går genom struphuvudet. Att humma, sjunga, tona eller göra djupa “mmm”-ljud stimulerar dess aktivitet.

Prova:

  • Hummande andetag varje morgon
  • Sjunga med till en favoritlåt
  • Toning-ljud: t.ex. “OM” eller “MMMMM”
  1. Kallvatten i ansiktet

En kort stund med kallt vatten i ansiktet (eller en isbit längs halsen) kan snabbt aktivera vagusnerven och sänka stressnivån.

Obs: Bör göras försiktigt – särskilt om du är känslig. Prova med ljummet vatten först och arbeta dig neråt.

  1. Vänlig beröring och massage

Lugn beröring – särskilt längs nacken, käkarna och bakom öronen – hjälper vagusnerven att slappna av.

Extra effektivt:

  • Gua Sha längs halsen
  • Eteriska oljor som lavendel eller frankincense
  • Öronmassage (särskilt vid tragus och runt snibben)
  1. Matsmältande stillhet

Eftersom vagusnerven styr matsmältningen, är det bra att äta i lugn och ro, utan telefon eller stress.

Tips:

  • Sitt ner när du äter
  • Tugga långsamt
  • Vila efteråt (även bara 5 minuter)
  1. Tacksamhet och vänlighet

Positiva känslor som tacksamhet, kärlek och medkänsla stärker vagusnervens ton.

Övning:

  • Skriv 3 saker du är tacksam för varje kväll
  • Sänd vänliga tankar till någon du tycker om
  • Le mjukt – även utan anledning
  1. Örter som vaggar vagusnerven till ro

Naturen bjuder in till vagusvila.

  • Lavendel – lugnande både som olja, ört och te
  • Kamomill – stödjer matsmältning och avslappning
  • Passionsblomma – hjälper dig att stänga ner “alarmläge”
  • Citronmeliss – dämpar oro och stödjer vagustonen

Att leva med ett känsligt nervsystem är inget fel. Det är en gåva.

När vagusnerven är tonad fungerar kroppen som en helhet igen. Immunförsvaret blir starkare. Tarmen mår bättre. Hjärtat slår lugnare. Hjärnan tänker klarare.

Hos Craft of Calm™ utgår vi från just detta:

Att det inte handlar om att “fixa” dig – utan om att återknyta till din naturliga rytm.

Du är inte trasig. Du är trött. Och vagusnerven kan visa vägen hem.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Rulla till toppen